Pernah nggak sih, sering kali kita tiba-tiba aja mengalami perubahan mood berkali-kali? Misal, dari yang tadinya happy, sedih, marah terus tiba-tiba berubah lagi jadi ngambek, dan sebagainya. Atau yang sering kita kenal juga dengan nama mood swing.
Mood swing ini maksudnya adalah suasana hati yang berubah-ubah yang jelas dirasakan atau tampak. Mood swing bisa aja muncul sewaktu-waktu dan masih bisa dibilang normal kalau hanya muncul sesekali. Nah, tapi kalau mood swing ini terlalu sering muncul dan dalam waktu lama, kita harus waspada nih, gengs. Jangan-jangan, kita sedang bermasalah sama kesehatan mental.
Mengutip dari situs alodokter.com, mood swing ini bisa muncul gara-gara fluktuasi kadar hormon dalam tubuh, ketidakseimbangan kimia otak, penyakit organik pada tubuh, dan juga gangguan mental misalnya gangguan bipolar, borderline personality disorder, hingga skizofrenia.
Mood swing biasa muncul dengan beberapa gejala juga, contohnya gangguan tidur, gangguan interaksi dan komunikasi, perasaan yang nggak bisa dikontrol. Awalnya senang, lalu tiba-tiba aja sedih, marah dan mudah emosi.
Perubahan mood secara tiba-tiba ini biasanya sering banget terjadi sama kaum perempuan, gengs. Iya, kan? Mengutip dari situs halodoc.com, psikiater sekaligus penulis buku, Julie Holland mengungkapkan dalam bukunya bahwa ada banyak alasan yang membuat mood wanita seringkali naik turun seperti roller coaster. Contoh paling seringnya saat kita para perempuan lagi dilanda PMS (premenstrual syndrome).
Pada saat kita sedang di masa PMS ini, kadar hormon estrogen kita mulai menurun, lalu hormon progesteron pun bakalan mengalami ketidakstabilan. Perubahan kadar 2 hormon inilah yang memicu terjadinya lonjakan perubahan emosi pada perempuan. Makanya, kita jadi lebih mudah nih terserang mood swing.
Selain karena lagi PMS, kalau buat kaum perempuan nih, masih ada juga beberapa hal yang berkaitan sama hormon. Dimana gegara itu bisa menyebabkan mood swing juga. Contohnya, masa puber, hamil dan menopause. Jadi ya emang agak wajar kalau perempuan lebih sering terserang mood swing.
Kurangnya porsi tidur dan terlalu banyak tekanan juga bisa jadi salah satu penyebab mood swing, gengs. Tapi, ternyata faktor genetik pun bisa jadi penyebab munculnya mood swing ini. Orang tua yang punya sikap moody (sering berubah suasana hati), berpotensi sangat besar buat mewariskan itu pada anaknya. Wah..
Dalam kondisi lain, mood swing juga bisa aja muncul karena penyakit kronis, pola makan yang buruk dan gangguan pencernaan.
Walaupun si mood swing ini sulit buat kita hindari, setidaknya ada beberapa hal yang bisa meminimalisir mood swing itu muncul.
Perbaiki Pola Makan
Memperbaiki pola makan, yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang. Coba kita usahakan lagi buat memperbanyak asupan sayur dan buah segar, biar kesehatan terjaga dan emosi jadi lebih stabil.
Perbaiki Porsi dan Kualitas Tidur
Kurang tidur ini benar-benar berpengaruh sama kestabilan emosi, konsentrasi pun juga berkurang. Makanya, usahakan tidur malam yang cukup, 7-8 jam, ya!
Rutin Berolahraga
Mulailah dengan olahraga ringan, tapi rutin. Karena hormon yang kita lepaskan saat olahraga bisa membantu memperbaiki mood.
Menjalankan Hobi
Menjalankan segala aktivitas positif tentunya bisa mengurangi mood yang bisa berubah secara tiba-tiba. Coba lakukan hobimu dan bersenang-senanglah!
Menulis
Cara ini juga cukup efektif buat meminimalisir mood swing, loh. Caranya, cukup siapin satu buku atau bisa juga catatan di ponsel. Setiap kita mulai merasakan perubahan mood, tuliskan! Catat apa yang memicu munculnya mood itu, catat juga gimana kira-kira cara kita buat mengatasinya. Pokoknya, catat secara detail apa dan gimana yang dirasakan saat itu.
Kalau beberapa hal di atas belum juga mengurangi mood swing, segera konsultasikan ke ahlinya, ya!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar